Myokine und ihre Vorteile für körperliche Gesundheit & Prävention
Stellen Sie sich zunächst bitte folgende Frage: „Was tue ich für meine Gesundheit?“
Im Laufe der letzten Jahrzehnte hat sich unser Verständnis für körperliche Aktivität im Alter stark gewandelt. Früher wurde oft empfohlen, sich zu schonen und Ruhe zu bewahren, um den altersbedingten körperlichen Abbau zu verlangsamen. Doch zahlreiche wissenschaftliche Studien (wie die von Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln) haben bewiesen, dass Krafttraining im fortgeschrittenen Alter äußerst vorteilhaft ist. Krafttraining fördert nicht nur den Muskelaufbau und die Steigerung der Kraft, sondern bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich.
Eine interessante Entdeckung in diesem Bereich sind die sogenannten Myokine – Proteine, die von den Muskeln produziert werden und eine wichtige Rolle beim Training spielen. Myokine sind Signalproteine, die von den Muskelzellen während der Kontraktion freigesetzt werden. Sie fungieren als Botenstoffe und haben positive Auswirkungen auf den Körper.
Durch Krafttraining wird die Produktion von Myokinen angeregt, was wiederum das Muskelwachstum fördert und dem altersbedingten Muskelverlust – auch bekannt als Sarkopenie – entgegenwirkt, welcher ab dem mittleren Erwachsenenalter einsetzen kann. Krafttraining hilft beim Älterwerden also dabei, Funktionsverluste zu vermeiden und das Risiko von Stürzen zu reduzieren. Zusätzlich haben Myokine positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel, verbessern die Insulinsensitivität und regulieren den Blutzuckerspiegel. Dies reduziert das Risiko für Diabetes und Stoffwechselstörungen, unabhängig vom Alter. Ein gut regulierter Blutzuckerspiegel trägt zur allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden bei.
Darüber hinaus haben Myokine entzündungshemmende Eigenschaften, wodurch das Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und Demenz verringert werden kann. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass bestimmte Myokine eine positive Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit haben können. Somit kann Krafttraining nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das Gehirn unterstützen und die kognitive Funktion erhalten.
Es ist wichtig, dass das Krafttraining individuell angepasst wird, basierend auf den eigenen Fähigkeiten und Bedürfnissen. Zudem sollte Krafttraining nicht isoliert betrachtet werden, sondern idealerweise in Verbindung mit Ausdauer- und Flexibilitätstraining durchgeführt werden.
Krafttraining bietet die Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die geistige Funktion zu unterstützen. Durch regelmäßiges Training kann die Fitness, Unabhängigkeit und Lebensqualität im Alter weitestgehend erhalten bleiben. Indem wir Krafttraining betreiben und die Freisetzung von Myokinen fördern, können wir aktiv zu unserer körperlichen und geistigen Gesundheit im Alter beitragen.
Mit unserem Gesundheitstraining kombinieren wir Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätstraining und unterstützen Sie dabei, Ihre Gesundheit zu stärken und zu erhalten.
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